DC22: Đề Khí Nhón Gót

Người già đứng không vững thì tập Đề khí nhón gót, chữa chân yếu.
CÁCH TẬP:
– Cuốn lưỡi ngậm miệng.
– Hít vào thì nhâng gót chân lên, ngón tay chụm co vào trong.
– Thở ra thì hạ gót chân, nâng ngón chân lên, ngón tay chụm dần mở và ngửa ra song song mặt đất.
CHÚ Ý:
– Với người già có thể vịn ghế để khỏi bị ngã và có lực đứng lên, khi nào chân khỏe thì không cần. Nếu chân, đầu gối bị yếu thì dùng tay vịn ghế mà tập. Thở ra ngồi xuống. Hít vào đứng lên, kiễng cao gót chân. Thở ra, nhấc cao ngón chân, người hơi cong về phía sau. Hít vào, kiễng gót chân lên, người vươn cao.
– Tập ngày 2 lần mỗi lần 10-20 nhịp